الإفطار أثناء الحمل والرضاعة
الإفطار أثناء الحمل والرضاعة إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل له أهمية حيوية بالنسبة للطفل لينمو بشكل صحيح، الفطور من أهم الوجبات في اليوم للحامل.
الإفطار أثناء الحمل
إذا كنت حاملاً بطفل، يجب أن تعطي وجبة الإفطار أهمية أكبر من ذي قبل، إن أمكن، دعونا نرى ما يجب أن تأخذه في الاعتبار:
- خلال النصف الأول من اليوم يجب أن تستهلك ثلثي إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
- أثناء الحمل، يجب أن تشرب الأم ما لا يقل عن 1/2 لتر من الحليب يوميًا، إذا كنت تعانين من الغثيان
في الصباح، يمكنك شرب الحليب بعد الظهر أو في المساء. - الخيار المثالي لوجبة الإفطار للحامل يتكون من 2 بقسماط وحليب وعصير فواكه وشريحتين خبز وبيض
أو جبن. - إذا كنت من محبي الحبوب، يفضل الحبوب الكاملة لاحتوائها على المزيد من الألياف، مما يسهل عمل
المعدة والأمعاء التي تكون غالبًا كسولة عند النساء الحوامل. - تأكدي من عدم تفويت أشياء مثل الحديد والكالسيوم (العسل والمربى والبيض يمكن أن يساعدك في
الحصول عليها).
يمكنك قراءة: حمض الفوليك أثناء الحمل – وما هي الكمية المناسبة
الإفطار أثناء الرضاعة الطبيعية
يحتاج جسد المرأة المرضعة إلى 500 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما تحتاجه عادة. إذا كانت هذه هي حالتك،
فقم بما يلي:
- اشربي ما يصل إلى 500-700 سنتيلتر من الحليب يوميًا.
- إذا كنت لا تريدين (أو لا تستطيعين) شرب الكثير من الحليب، فيمكنك تناول شريحة من خبز القمح
الكامل مع الجبن.
يمكنك قراءة أيضاً: الخضار أثناء الحمل – وبعض الوصفات المفيدة
- يمكنك تناول نفس نوع الفطور كما كنت حاملا ولكن مع إضافة 200 سعرة حرارية.
- إذا كنت من محبي الحبوب، فإن الأنسب لحالتك كامرأة مرضعة هي تلك من النوع الموسلي، وذلك
لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد، وهو معدن يسهل فقدانه بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية. - ضعي في اعتبارك أن العناصر الغذائية التي تتناولها مباشرة بعد الاستيقاظ تتحول بسرعة إلى طاقة،
لهذا السبب من الأفضل أن تكون وجبة فطورك سخية وأن تجعلي باقي وجباتك أخف. - لتسهيل إنتاج حليب الثدي، من المهم شرب الكثير من الماء خلال اليوم.
من المصادر: موضوع
