دايت الحصص كل ما تحتاج معرفته عن هذا الدايت
دايت الحصص هو الدايت السهل، دايت ناكل فيه كل احتياجات جسمنا من عائلات الطعام .
هل للطعام عائلات؟
طبعا هناك عائلات مختلفه للطعام هناك عاثله النشويات والبروتين والخضار والفاكهه والدهون والالبان.
فى دايت الحصص نختار بحريه من كل عاثله احتياجاتنا وهذا على مدار اليوم.
لهذا دايت الحصص مناسب لكل الناس وكل الاعمار طالما ليس هناك ما يمنع صحيا من تناول انواع بعينها.
هذا الدايت هو ببساطه تحديد الكميات حسب احتياجات الجسم والوزن مع الحريه فى الاختيار بين بدايل الاكل.
بتوضيح اكتر،كل عاثله طعام لها بداثل متقاربين جدا فى السعرات وبيتحسبوا بالوزن، فمثلا فى عائله النشويات ال3 ملاعق حبوب مثل الارز يساوي ربع رغيف بلدي أو يساوي واحد توست ابيض او اسمر، الحساب هنا بالوزن وليس السعرات.
اذا حسب الوزن تستطيع ان نحسب عدد الحصص من النشويات فى اليوم ونختار البدثل الموجوده.
لماذا اتبع نظام الحصص؟
لان التنوع هو سر الحياه وهذا التنوع مهم لصحتنا،لان خلق الله لانواع مختلفه من الطعام انما خلق لفائده عظيمه وليس هباء.
على سبيل المثال النشويات هي المصدر الرثيسي لطاقه الجسم، فبالتالى سيتاثر الجسم اذا تم منع النشويات نهاثيا، البروتين مهمته زياده العضلات وتجديد الخلايا، الفاكهه والخضار مصدر اساسى للفيتامينات والمعادن وبالتالى مضادات الاكسده ووظاثف اساسيه فى الجسم، فبالتالى لانستطيع الاستغناء ببساطه عن اى عائله طعام لمجرد ان ننقص بالوزن بسرعه ونتهم الطعام انه سبب مشكلتنا.
دايت الحصص ليس دايت، ولكنه تنظيم واسلوب حياه لو تم تعلمه واتباعه لن نري زياده بالوزن مره اخري.
الاعتدال والتنوع وتقنين الكميات هي المفتاح لانقاص الوزن، ولكن الاستمراريه هى المفتاح الرئيسى لعدم زياده الوزن وبالتالى وقايه من امراض السمنه.
دايت الحصص معتمد على تقسيم كل عاثله طعام الى وحدات تسمي حصص وكل شخص ياخذ عدد الحصص التى تتناسب مع وزنه واحتياجاته.
الخطو الاولى:
احسب عدد السعرات التى يحتاجها جسمك فى اليوم بابسط طريقه وهى:
ضرب الوزن بالكيلو جرام فى 22 للرجال وفى 20 للسيدات ولكن لن تكون النتيجه دقيقه 100% لانه توجد العديد من المعادلات التى يتم بها حساب الاحتياجات اليويميه من السعرات الحراريه ولكن معادلتنا البسيطه تقترب جدا من المعادلات الصحيحه.
مثلا لو الوزن 100 كجم بالضرب فى 20 للسيدات اذا الاحتياج اليومى 2000 سعر حرارى للحركه والقيام بالنشاط اليومى و لكى تعمل الاعضاء الحيويه بكفاءه مع الوضع بالاعتبار ان فى حاله ممارسه الرياضه سيزيد الاحتياج للطاقه وبالتالى سيزيد الرقم.
الخطوه الثانيه:
نحدد الهدف بمعنى اوضح هل الهدف هو المحافظه على الوزن ،اذا سوف تحصل على احتياجاتك من السعرات اليوميه وهى 2000 لوزن 100 كجم ، اما اذا كان الهدف هو انقاص الوزن سوف يتم التقليل من السعرات 500 سعر حرارى يوميا، هذا يعنى البدء ب1500 سعر حرارى يوميا.
الخطوه الثالثه:
حول هذه السعرات الى حصص من عاثلات الطعام المختلفه،ويجب الاختيار من كل عاثله للتنوع لاهميته القصوى.
حصص 1100 سعر
النشويات
3 حصص:الحصه عباره عن ربع رغيف/1 توست/3 ملاعق ارز أو فريك أو برغل أو شوفان/4 ملاعق مكرونه.
البروتين
4 حصص: الحصه عباره عن بيضه/3 ملاعق فول /3 ملاعق جبن قريش/ملعقه تونه/ 30 جم من اى لحوم.
الخضار
4 حصص: الحصه عباره عن كوب خضار ورقي/نصف كوب خضار مقطع.
الفاكهه
3 حصص:الحصه عباره عن حجم التفاحه المتوسطه/ 3 ثمرات فواكهه مجففه.
الالبان
2 حصه: الحصه عباره عن كوب لبن 240 ملل / كوب زبادى كبير / 2 زبادى صغير.
الدهون
4 حصص: الحصه عباره عن قبضه مكسرات نيثه/ ملعقه زيت زيتون/ملعقه زبده فول سودانى/5 زيتونات/ملعقه طحينه.
حصص 1200 سعر
النشويات
4حصص:الحصه عباره عن ربع رغيف/1 توست/3 ملاعق ارز أو فريك أو برغل أو شوفان/4 ملاعق مكرونه.
البروتين
4 حصص: الحصه عباره عن بيضه/3 ملاعق فول /3 ملاعق جبن قريش/ملعقه تونه/ 30 جم من اى لحوم.
الخضار
4 حصص: الحصه عباره عن كوب خضار ورقي/نصف كوب خضار مقطع.
الفاكهه
3 حصص:الحصه عباره عن حجم التفاحه المتوسطه/ 3 ثمرات فواكهه مجففه.
الالبان
2 حصه: الحصه عباره عن كوب لبن 240 ملل / كوب زبادى كبير / 2 زبادى صغير.
الدهون
4 حصص: الحصه عباره عن قبضه مكسرات نيثه/ ملعقه زيت زيتون/ملعقه زبده فول سودانى/5 زيتونات/ملعقه طحينه.
حصص 1400 سعر
النشويات
5 حصص:الحصه عباره عن ربع رغيف/1 توست/3 ملاعق ارز أو فريك أو برغل أو شوفان/4 ملاعق مكرونه.
البروتين
5 حصص: الحصه عباره عن بيضه/3 ملاعق فول /3 ملاعق جبن قريش/ملعقه تونه/ 30 جم من اى لحوم.
الخضار
4 حصص: الحصه عباره عن كوب خضار ورقي/نصف كوب خضار مقطع.
الفاكهه
3 حصص:الحصه عباره عن حجم التفاحه المتوسطه/ 3 ثمرات فواكهه مجففه.
الالبان
2 حصص: الحصه عباره عن كوب لبن 240 ملل / كوب زبادى كبير / 2 زبادى صغير.
الدهون
4 حصص: الحصه عباره عن قبضه مكسرات نيثه/ ملعقه زيت زيتون/ملعقه زبده فول سودانى/5 زيتونات/ملعقه طحينه.
حصص 1600 سعر
النشويات
7 حصص:الحصه عباره عن ربع رغيف/1 توست/3 ملاعق ارز أو فريك أو برغل أو شوفان/4 ملاعق مكرونه.
البروتين
5 حصص: الحصه عباره عن بيضه/3 ملاعق فول /3 ملاعق جبن قريش/ملعقه تونه/ 30 جم من اى لحوم.
الخضار
4 حصص: الحصه عباره عن كوب خضار ورقي/نصف كوب خضار مقطع.
الفاكهه
3 حصص:الحصه عباره عن حجم التفاحه المتوسطه/ 3 ثمرات فواكهه مجففه.
الالبان
2 حصص: الحصه عباره عن كوب لبن 240 ملل / كوب زبادى كبير / 2 زبادى صغير.
الدهون
5 حصص: الحصه عباره عن قبضه مكسرات نيثه/ ملعقه زيت زيتون/ملعقه زبده فول سودانى/5 زيتونات/ملعقه طحينه.
فى نهايه المقال
الاساس والمهم ان نتعلم تقنين الاكل مهما كان نوعه، وليس حساب السعرات والجرامات.
الاساس والمهم ان نتعلم الا نسمى ما نفعله دايت ولكن نسميه اسلوب حياه.
فى النهايه،قنن الكميات ووزع الوجبات وتعلم البداثل وتحرك واشرب ماء ونام مبكرا هتخس من غير دايت،دايت الحصص هو الحل السحري للتخسيس بلا دايت بلا وصفات بلا ادويه بلا عمليات.
