طرق سهلة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

يختلف معدل التمثيل الغذائي من شخص لآخر ويعتمد على العديد من العوامل، لكن بعض الحيل يمكن أن تزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة بشكل أسرع.

طرق سهلة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

يرتبط التمثيل الغذائي بعملية كيميائية تحدث في الجسم، يتطلب التمثيل الغذائي الأسرع غرفة أعلى من
السعرات الحرارية.

معدله أو سرعته هو في الأساس عدد السعرات الحرارية المحروقة في فترة زمنية معينة، يختلف معدل الأيض
من شخص لآخر.

يعتمد ذلك على بعض العوامل الرئيسية مثل العمر، والكتلة العضلية الكلية، وحجم الجسم، ومستوى النشاط
البدني، وما إلى ذلك، في حين أن معظم العوامل وراثية، فإن بعض الحيل يمكن أن تزيد من عملية التمثيل
الغذائي وتساعدك على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة بشكل أسرع.

الحركة

كل أنواع الحركات تتطلب إنفاق طاقة، لذلك، كلما تحركت أكثر، زادت حرق السعرات الحرارية، يمكن أن تساعد
الأنشطة الأساسية مثل الوقوف أو المشي أو القيام بنزهة صغيرة أو حتى القيام بالأعمال المنزلية في حرق
السعرات الحرارية بنشاط.

إذا كانت وظيفتك تتضمن الجلوس لفترة طويلة من الوقت، فتأكد من استيقاظك كل ساعة والمشي. استخدم
السلالم كلما أمكن ذلك أو امشِ متى استطعت بدلاً من استخدام وسائل النقل العام.

التدريبات عالية الكثافة

تعتبر التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) أكثر فاعلية لحرق كمية فعالة من السعرات الحرارية في فترة
زمنية قصيرة.

هذا لأن الحركات سريعة ومكثفة في فترات زمنية أقصر، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص
بك، تتحدى السباقات، والضغط والتمارين الأخرى العضلات المختلفة ويتم إجراؤها في إطار من 30 إلى 45 ثانية،
مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي ويحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين منخفضة الكثافة التي يتم إجراؤها
لنفس المدة.

تدريب القوة

يتضمن تدريب القوة استخدام الأوزان وغيرها من المعدات لتعزيز القوة والقدرة على التحمل بشكل عام، تساعد
هذه التمارين أيضًا في زيادة كتلة العضلات.

محتوى العضلات في الجسم يتناسب طرديا مع معدل التمثيل الغذائي. تعني الكتلة العضلية الأكبر أنك تحرق
المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية يجب أن ينظروا في تمارين القوة،
وذلك ببساطة لأن فقدان كتلة العضلات يعني انخفاض معدل الأيض.

يمكنك قراءة: أسباب فائدة المشي لجسمنا – يمكنك التعرف عليها

البروتينات

البروتينات مهمة لبناء والحفاظ على كتلة العضلات في الجسم. يساعد البروتين الغذائي أيضًا على زيادة معدل
الأيض بشكل مؤقت، في الواقع، تسبب جميع الأطعمة زيادة مؤقتة في معدل الأيض وهو ما يعرف بالتأثير
الحراري للغذاء.

يكون هذا التأثير أعلى عند استهلاك البروتين مقارنة بمجموعات الطعام الأخرى مثل الكربوهيدرات أو الدهون،
يمكن أن يساعد هذا الدفع في السعرات الحرارية التي ينفقها الجسم في الواقع في إنقاص الوزن أو زيادة
الوزن، خاصة بعد أن تفقد جزءًا كبيرًا منه.

يصل التأثير الحراري إلى ذروته في الصباح (الساعات القليلة الأولى بعد الاستيقاظ) ، لهذا السبب يُنصح بتناول
وجبة فطور ثقيلة بحيث تستهلك نسبة كبيرة من السعرات الحرارية اليومية.

تناولي كمية كافية من الطعام

الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي التحكم في حصص الطعام أثناء الوجبات، ومع ذلك، فإن تناول القليل جدًا
من الطعام يمكن أن يكون ضارًا إذا كنت تفكر في الآثار طويلة المدى.

وذلك لأن تقليل السعرات الحرارية على مدى فترة طويلة يمكن أن يقلل في الواقع من معدل التمثيل الغذائي،
وبالتالي تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية المحروقة.

تُعرف هذه الطريقة بالتكيف الأيضي، وهي طريقة الطبيعة لضمان عدم موت الجسم جوعاً، وفقًا للبحث الذي
أجراه الخبراء، فإن استهلاك أقل من 1000 سعر حراري يوميًا يمكن أن يخفض معدل التمثيل الغذائي.

المصادر: haronefit