فوائد المشي اليومي – للصحة وفقدان الوزن
تعرفي على فوائد المشي اليومي حيث أنه من أسهل وأبسط أنواع الرياضات، لذلك تجد أن أكثر الناس
يفضلون هذه الرياضة الممتعة، لأنها لا تحتاج إلى أي مهارات أو معدات رياضية ورياضة المشي لها فوائد ومزايا
عديدة، لذلك فإن موقع ماميز بيبي سوف يبرز لكِ فوائد المشي اليومي في المتابعات.
فوائد المشي اليومي
- تعتبر رياضة المشي من الرياضات المتاحة للجميع، حيث يمكن للجميع ممارستها، كباراً أو صغيراً،
مريضاً أو معوقاً، رجلاً كان أم امرأة. - يساعد الشخص على التخلص من المشاعر السلبية التي تسبب القلق والتوتر.
- تساعد هذه الرياضة على تحريك جميع أجزاء الجسم.
- فوائد المشي اليومي هذه الرياضة لها الأثر الأكبر على عضلات البطن والدهون، فهي تساعد على تقلص عضلات البطن بشكل كبير كما تساعد على حرق الدهون المتراكمة فيها.
- يعمل على تأخير ظهور علامات الشيخوخة عند ممارسته باستمرار، كما أنه يحسن الذاكرة لأنه يساعد على زيادة تدفق الدم إلى المخ.
- كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- يحمي المشي النساء من الإصابة بسرطان الثدي، كما أظهرت بعض الدراسات.
- يساعد الجسم على امتصاص فيتامين د.
بالإضافة إلى هذه الفوائد الجسدية الكبيرة، والتي لها أكبر الأثر في تحسين الحالة البدنية للإنسان، فإن
للمشي أيضًا فوائد نفسية، وهي:
- يساعد المشي على الشعور بالراحة والنشاط، لأنه يحسن اللياقة البدنية ومظهر الأشخاص الذين
يمارسونه باستمرار. - كما أنه يساعد في إنجاز المهمة، سواء كان ذلك في المنزل أو غير ذلك، مع المزيد من الأنشطة وعدم
الشعور بالملل.
المشي وإذابة الدهون
فوائد المشي اليومي تساعد رياضة المشي بشكل كبير على حرق الدهون المتراكمة بالجسم، لذلك فأن معظم أطباء التغذية والسمنة ينصحون بممارسة رياضة المشي بشكل يومي، بالإضافة إلى النظام الغذائي الواجب إتباعه للتخلص
من الدهون والوزن الزائد، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن المشي المتواصل لمدة ساعة يومياَ يستطيع
حرق 100 من السعرات الحرارية، في حين أن المشي السريع يساعد على حرق 200 سعر حراري.
ولكي يستطيع الإنسان حرق المزيد من السعرات الحرارية وخاصة من المناطق الصعبة بالجسم فيجب عليه
إتباع التعليمات الآتية:
- الحرص على التنويع في المشي بشكل يجبر الجسم على الحرق، فتارة نمشي بشكل سريع وأخرى
بشكل بطي مما يساعد على أمداد الجسم بالطاقة اللازمة. - الحرص دائما على استقامة الجسم أثناء المشي، مع الحفاظ على الأكتاف مرفوعة ومشدودة، إلى
جانب شد عضلة المعدة. - الحرص على التنفس بشكل سليم زفيراً وشهيقاً؛ وذلك لمساعدة الجسم على الحرق بشكل أفضل
- الحرص على عدم ممارسة رياضة المشي بعد تناول الطعام مباشرة، ولكن يفضل المشي على معدة
فارغة، وذلك لان الدورة الدموية للجسم تنشط بعد تناول الطعام مباشرة. - يجب التدرج عند البدء بعمل الرياضة، فنبدأ مثلا بعشر دقائق في اليوم ثم عشرين دقيقة وهكذا لحين
الوصول إلى المدة الزمنية المستهدفة. - يفضل ارتداء ملابس وأحذية رياضية، كذلك الحرص على الاستحمام قبل وبعد المشي وذلك للحصول
على أفضل النتائج.
تعليمات يجب الحرص على تنفيذها أثناء المشي
- الحرص على المشي في الأماكن المخصصة للمشاة وعلى الأرصفة.
- الحرص على شرب الماء أثناء المشي، لكيلا يصاب الجسم بالجفاف.
- فوائد المشي اليومي عند الشعور بالتعب أو ضيق في التنفس أو الشعور بالدوران يجب التوقف عن المشي فوراَ.
- الحرص على لبس ملابس ثقيلة عند المشي في الشتاء، وذلك لتجنب الإصابة بالبرد.
- الحرص على اصطحاب رفيق أثناء المشي، حتى لا يصاب الشخص بالممل بمرور الوقت.
