كيف يمكن أن يؤدي النوم السيئ إلى زيادة الوزن
زيادة الوزن تحدث عندما تفوتك النوم بسبب توازن هرمونات جريلين التي تتأثر مما يؤدي إلى فرط التنبيه، هذه الهرمونات التي تُفرز أثناء نومنا ضرورية لعمل الجسم الداخلي.
كيف يمكن أن يؤدي النوم السيئ إلى زيادة الوزن
النوم جيداً
النوم الليلي الجيد مهم جدًا لصحة جيدة، قد يؤدي قلة النوم المعتادة إلى وقوعك في مشكلة، زيادة الوزن هي واحدة من هذه المشاكل، وبالتالي، فإن الابتعاد عن الأشياء التي تجعلك تفقد النوم هو المخرج.
زيادة الوزن تحدث أثناء تخطي النوم بسبب تأثر توازن هرمونات جريلين مما يؤدي إلى فرط التنبيه، هذه الهرمونات التي تُفرز أثناء نومنا ضرورية لعمل الجسم الداخلي.
لذلك، لا يجب عليك بأي حال من الأحوال التنازل عن نومك، للحصول على نوم جيد، يجب عليك ضبط التعرض
للضوء والظلام لأنه أحد العوامل الرئيسية التي تنظم النوم والساعات البيولوجية.
يؤثر هذا التعرض حتى لكمية صغيرة من الضوء على نوعية النوم. من الأفضل إغلاق ستائر النوافذ واستخدام
الستائر الداكنة.
تناول الطعام
يعد الطعام أيضًا أمرًا مهمًا يؤثر على نظام نومنا، يمكن أن يؤدي تناول الوجبات والوجبات الخفيفة في وقت متأخر
من الليل إلى تعطيل النوم السليم، من الناحية المثالية، لا يجب أن تبقى مستيقظًا لأكثر من 3 ساعات بعد
العشاء.
يمكنك قراءة: طعام يجب تجنبه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن
ممارسة الرياضة
نعلم جميعًا أن ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى مفيدة للصحة واللياقة البدنية والعافية، يدير وزن
الجسم. ومع ذلك، فإن القيام بمثل هذه التمارين عالية التأثير مثل تمارين القلب لا يجب القيام به في الليل
لأنها قد تعيق نومك.
ترفع مثل هذه التمارين من درجة حرارة الجسم وبالتالي تمنع إفراز الهرمونات وينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن،
في المساء، قم بتمارين الإطالة الخفيفة واليوغا فقط.
ارتداء الملابس
الملابس التي ترتديها أثناء النوم مهمة أيضًا للنوم الجيد ليلاً. الملابس الضيقة بما في ذلك الملابس الداخلية
يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم وبالتالي تقلل من إفراز الميلاتونين، له تأثير سلبي على نومك.
تعتبر درجة حرارة الجسم أيضًا أمرًا حيويًا جدًا للنوم حيث يبرد الجسم عندما تكون نائمًا، أثناء النوم، يقوم
الجسم بإفراز هرمونات حرق الدهون ويصلح الجلد والعظام والعضلات، أثناء النوم، تأكد من أن غرفتك باردة حتى
لا تتعطل عملية تبريد الجسم.
في المتوسط ، تعد ساعات النوم مثالية للبالغين حيث يُنصح بين الأطفال بساعة أو ساعتين أكثر، قلة النوم
تزيد الجوع وتقلل من النمو مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
من المصادر: alnoum
