هل تريدين البدء فى فقدان الوزن بشكل صحي؟

هل تريد سيدتي عمل رجيم يساعدك على انقاص الوزن بشكل صحي اذا انتى في المكان الصحيح هيا بنا نبدا الرحله سويا اعدك سيدتى انها ستكون رحله شيقه سوف تجدين ما تبحثين عنه من فتره طويله.

اولا انتي عايزه تخسي ما تعمليش دايت ايوه زي ما بقولك كده
ثانيا الدايت مش فتره مؤقته وتخلص الدايت مش حرمان الدايت مش هعمل دايت شهرين انزل فيهم و ارجع ثاني اكثر ما كنت
عشان تخسي لازم تبدء بشيئين اساسيين.

اولا الادراك
ادراك المشكله هو نصف حلها بمعنى اوضح اكتبى عاداتك في الاكل كميه الاكل اللي تاكليهاكل يوم ايه الحاجه اللي بتكليها بتزود في الوزن مثلا السكر  او العيش ايه اللي بزود منه اكثر من المعتاد كل ده هيبين الحاجه اللي بتزوديها اكثر من اللازم وبالتالي هنعرفى ايه مشكله.

ثانيا تغيير العادات
هل تعلمين سيدتي ان تغيير عاده من العدادت تستغرق ثلاث او اربع شهور.
يعني الدايت مش ورقه وقلم وميزان الدايت تغيير عادات وتغيير مفاهيم وتغيير اسلوب حياه لان الدايت هو اسلوب حياه
طيب هنقول هنبدا منين نبدا باربع عادات صحيه لازم نحافظ عليها عشان الجسم يحرق بشكل اكثر وطريقه فعاله.

اولا اعاده تنظيم الوجبات

بمعنى الا ننسى انفسنا طوال اليوم بلا طعام واخر اليوم نحصل على وجبه كامله كبيره دسمه ضروري يكون الاكل منظم خلال اليوم مثلا كل ثلاث ساعات وجبه حتى نحافظ على مستوى السكر في الدم ما يحصلش هبوط مستوى السكر يخليكى مش عارفه بتاكلي ايه ،لخبطت الاكل طوال اليوم اكبر سبب لنهم السكر حتى لو اكلت وجبه كبيره اخر اليوم هتحسى انك  جعانه وعايزه تاكلى ثاني.

العاده الثانيه هي شرب الماء

نشرب ميه بكميه كافيه مش مجرد عطشانه واشرب بحسبه بسيطه  لكل كيلو   نحتاج من 30 ل 40 مللي  ، لو شخص وزنه 100 كيلو يحتاج3-4  لتر يوميا وطبعا لو الجو شديد الحراره بنزود الميه او لو في رياضه بنزود كميه الميه.

طبعا الميه مهمه جدا تشكل 60 في المئه من كتله الجسم

73 في المئه من المخ والقلب
والعظام 30 في المئه ماء

طيب لو مابحبش اشرب ميه ،اسفه  لازم تشرب ميه ممكن ابلكيشن يفكرنا بشرب الميه كمان ممكن نحط على الميه ليمون او نعناع او قطع فاكهه لتغيير طعم الميه.

ثالث عاده تغيير النشاط البدني

اخر ابحاث قالت ان الانسان بيحتاج 150 دقيقه من النشاط متوسط الشده اسبوعيا عشان يعيش حياه صحيه ،

النشاط البدني ممكن يزيد بالمشي في الهواء الذى يعتبر اسهل وارخص وسيله للرياضه كمان ممكن الحركه بالبيت عن طريق تشغيل فيديوهات للمشي في المنزل walk at home.
اولو في مشايه في البيت ممكن استخدامها بشكل يومي.

العاده الرابعه هي النوم

طيب ايه علاقه النوم بالدايت اثناء النوم الجسم يفرز هرمون النمو وده مسؤول عن زياده الحرق ومسؤول عن بناء العضلات كمان هرمون التوتر يقل جدا اثناء النوم.
طيب ليه محتاجين يقل هرمون التوتر لان هرمون التوتر لما بيزيد بيزود سكر الدم ومعاها الانسولين وبالتالي يقلل الحرق ويزيد تكوين الدهون ويقلل الدوره الدمويه للاعضاء الحيويه وبالتالي زياده الامراض
الانسان الطبيعي البالغ يحتاج من 6 الى 8 ساعات نوم يوميا ويفضل ان تكون ساعات النوم من التاسعه مساء.

اذا كانت هناك مشكله من النوم مبكرا يمكن ان نبدأ بالتدريج ،ساعه يوميا ننام قبل الموعد المعتاد ونستمر لمده اسوع ثم نزيد ساعه اخري الاسبوع التالى وهكذا حتى نصل الى ان ننام فى التاسعه او على الاكثر بعدها بساعه.