الحمل والولادة

أشياء يجب وضعها في الاعتبار أثناء التخطيط لزيادة الوزن

أشياء يجب وضعها في الاعتبار أثناء التخطيط لزيادة الوزن اكتساب الوزن ليس بالمهمة السهلة، فهناك العديد
من العوامل التي يجب على المرء أن يأخذها في الاعتبار، يجب على المرء أن يدرك الفرق بين زيادة الوزن
والسمنة، إن تناول نظام غذائي سليم وجيد التغذية هو الخيار الصحي لزيادة الوزن.

أشياء يجب وضعها في الاعتبار أثناء التخطيط لزيادة الوزن

اكتساب الوزن ليس بهذه البساطة كما يبدو، إن الفحص التفصيلي لما نأكله وكيف نأكل يحدد مقدار الوزن الذي
سنكتسبه، إن اتباع نظام غذائي جيد التغذية وغني بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون ضروري لزيادة السعرات
الحرارية في الجسم.

إليك بعض النصائح التي يجب أن تضعها في اعتبارك عندما ترغب في زيادة الوزن والحفاظ على عضلات جيدة،

المدرجة أدناه هي بعض النقاط التي يجب أن تضعها في اعتبارك إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن:

  1. يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية بحد أقصى وأكثر من المعتاد

يحرق عدد من السعرات الحرارية في أجسامنا لتزويدنا بالطاقة. يتم حرق الدهون المخزنة في أجسامنا على شكل سعرات حرارية وهذا سبب رئيسي لفقدان الوزن.

التخطيط لزيادة الوزن
التخطيط لزيادة الوزن

يمكن للمرء أيضًا استشارة اختصاصي التغذية حول عدد من السعرات الحرارية التي يجب على المرء تناولها
لأنها تختلف من فرد لآخر، قم بإحالة عداد السعرات الحرارية لمراقبة كمية السعرات الحرارية التي تراكمت لديك
في اليوم.

يمكنك قراءة: نصائح لحماية منطقة تحت العين

  1. لا تأكل فقط ولكن بالطريقة الصحيحة

عندما نهدف إلى زيادة الوزن بشكل صحي ومن أجل ذلك، فإن النهج الصحيح مطلوب، راقب ما تأكله وحاول
تقليل تناول السكر لأنه قد يؤدي إلى الحصول على أقصى قدر من الانتظار.

يجب أن يكون الأكل الصحي والأكل الصحي هو شعار النظام الغذائي الوحيد لديك!

  1. تناول المزيد من البروتينات

إدخال المزيد من البروتينات في النظام الغذائي هو مفهوم أساسي لاكتساب الوزن، البروتينات هي اللبنات
الأساسية للعضلات، تساعد البروتينات في تقوية العضلات وبالتالي يجب تضمينها في نظامنا الغذائي المعتاد
بكمية فعالة.

  1. نأكل بعد فجوة من 2-3 ساعات

من الضروري أن نستمر في الأكل بعد كل بضع ساعات، سيؤدي هذا في النهاية إلى تراكم السعرات الحرارية
في الجسم، من الضروري ألا يستهلك الجسم الدهون المخزنة بالفعل لأداء الوظائف، لذا عالج ذوقك بعد كل
بضع ساعات!

  1. تناول الكربوهيدرات والدهون

كمية كبيرة من الكربوهيدرات والدهون ضرورية لزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة، يجب أن يتكون نظامك الغذائي
اليومي من حوالي 30٪ بروتينات و40 دهونًا مثالية و30٪ كربوهيدرات لتسريع عملية اكتساب الوزن.

  1. تجنب الإفراط في تمارين القلب

هناك تمارين مختلفة تعتمد على متطلبات الجسم. من أجل زيادة الوزن، تحتاج إلى تمارين رفع الأثقال أكثر من
ممارسة تمارين الكارديو.

التخطيط لزيادة الوزن
التخطيط لزيادة الوزن

يتم إجراء تمارين الكارديو لجلسة الإحماء والسماح للسعرات الحرارية بالحرق بأقصى معدل، افعل ذلك ولكن
بمستوى مصغر.

  1. إعادة ملء معدتك بعد التمرين

لقد خسرنا الكثير من السعرات الحرارية بعد أن ننتهي من التمرين، إذا كنت تهدف إلى زيادة الوزن، فقم بتزويد
معدتك الفارغة بالوقود، تناول أطعمة صحية وتناول البروتينات والكربوهيدرات بكميات مناسبة.

من المصادر: اليوم السابع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى