صحة ورجيم

نصائح النظام الغذائي للفتيات لاكتساب الوزن

اكتساب الوزن مهمة صعبة، خاصة بالنسبة للفتيات، للحصول على وزن صحي يجب اتباع نظام غذائي سليم، يشمل النظام الغذائي بشكل أساسي أطعمة تتكون من ثلاث مرات بخلاف الوجبات الخفيفة بينهما.

نصائح النظام الغذائي للفتيات لاكتساب الوزن

يعد اكتساب الوزن جزءًا مهمًا من التمتع بالصحة، فقط أولئك الذين يفتقرون إلى الوزن المناسب سيفهمون مدى
إحراج نقص الوزن، وبين الفتيات الوضع أسوأ.

على الرغم من أن اكتساب الوزن ليس بالأمر السهل، إلا أنه يحتاج إلى الكثير من الجهد، ربما يمنعنا ضعف
التمثيل الغذائي في أجسامنا من زيادة الوزن.

إن تناول المزيد من الأطعمة هو السبيل للخروج، يعني أكثر، يمكن أن تحرق سعرات حرارية أكثر من أنشطتك
اليومية، لا تأكل أي شيء تشعر به.

نصائح النظام الغذائي

هنا، سنساعدك على وضع خطة نظام غذائي بحيث يمكنك اكتساب وزن صحي بدلاً من الدهون، يشتمل هذا
النظام الغذائي بشكل أساسي على أطعمة تتكون من ثلاث مرات بخلاف الوجبات الخفيفة بينهما، رغم ذلك،
يجب على المرء أن يستمر في تناول الطعام على فترات منتظمة لا تقل عن ثلاث ساعات.

وتشمل البروتينات في لكم ص النظام الغذائي

بالنسبة للفتيات اللواتي يتناولن طعامًا غنيًا بالبروتينات أسهل طريقة لاكتساب وزن صحي، منتجات الألبان مثل
الفاصوليا والبقول ستعمل بشكل جيد أيضًا.

يمكنك قراءة: فوائد ماء الأرز في الحصول على بشرة خالية من العيوب وشعر رائع

وبالمثل، فإن الحليب غني أيضًا بالبروتينات ومصدر متاح للبروتين بسهولة. اشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من
الحليب في اليوم.

الكربوهيدرات

أدخل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية في القائمة، من هذه الأطعمة خبز القمح والفواكه
الطازجة والأرز البني والخبز متعدد الحبوب والبطاطس والفواكه المجففة والفواكه الطازجة مثل الموز والمانجو.

طعام دسم

يجب أيضًا تضمين الأطعمة الدهنية في قائمة زيادة الوزن، استهلك زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والأفوكادو
والأسماك الزيتية مثل التونة والماكريل، تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي بنسب منخفضة.

قلل من تناول الكحول

نعم، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فعليك التأكد من أن كمية الكحول التي تستهلكها أقل، احرص على مراقبة
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والتي من شأنها أن تضيف سعرات حرارية فقط
لتمنحك وزناً غير صحي.

نصائح النظام الغذائي

خيارات الطعام الصحي

هناك خيارات طعام معينة يمكنك تضمينها في خطة نظامك الغذائي، حاولي تناول شرائح اللحم والدجاج
والفواكه والخضروات والمكسرات المتنوعة والجبن التي تفيد الفتيات في زيادة الوزن، قم بتضمين الحبوب الكاملة
والمعكرونة والخبز متعدد الحبوب في نظامك الغذائي اليومي.

وجبات خفيفة صحية

بدلًا من تناول الأطعمة السريعة، مثل الوجبات الخفيفة غير الرسمية، انتقل إلى عادات تناول الوجبات الخفيفة
الصحية، يمكن أن يكون كوب من الحليب والتفاح وحفنة من المكسرات وجبة خفيفة مثالية يمكنك دمجها في
عاداتك الغذائية اليومية، وداعًا للمشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة المعبأة والعصائر.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى