صحة ورجيم

الوجبات الخفيفة ودورها الهام في عملية فقدان الوزن

تعتبر الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح فرصة جيدة لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية مع فقدان الوزن، تلعب الوجبات الخفيفة دورًا مهمًا في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الجيد ومستوى السكر في الدم في الجسم.

ستة وجبات خفيفة صحية في منتصف الصباح لفقدان الوزن

من الصعب جدًا العثور على وجبات خفيفة لذيذة في منتصف الصباح تشجع أيضًا على فقدان الوزن، ستمنحك
الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح جسمك الطاقة التي يحتاجها أثناء فقدان الوزن، تعتبر الوجبات الخفيفة أيضًا
فرصة جيدة لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.

تلعب الوجبات الخفيفة دورًا مهمًا في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الجيد ومستوى السكر في الدم في
الجسم، تضمن الوجبات الخفيفة الصحية أنك لن تتضور جوعًا أثناء تناول الطعام وأيضًا تسريع عملية التمثيل
الغذائي لحرق الدهون.

الوجبات الخفيفة

علاوة على ذلك، يجب أن تكون الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح أقل من 200 سعر حراري وأن تحتوي أيضًا
على ما لا يقل عن ثلاثة جرامات من الألياف وثلاثة جرامات من البروتين وأقل من ثمانية جرامات من السكر
المضاف، يجب أن يكون التركيز الأساسي على الألياف والبروتينات لأنها تمنع أمعائك من الهدر حتى وقت الغداء.

فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة في منتصف الصباح للحفاظ على الجوع:

العنب والجوز

يوفر كوب العنب والجوز طاقة كافية بين الإفطار والغداء، يحتوي الكومبو على السكر الطبيعي والألياف والدهون
الصحية والبروتينات التي يحتاجها الجسم لطاقة طويلة الأمد.

يمكنك قراءة: نصائح النظام الغذائي للفتيات لاكتساب الوزن

دقيق الشوفان والتوت

السرد جيد للأكل في أي وقت، الشوفان مليء بالألياف التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم،
وبالمثل، يضيف العنب البري حلاوة وفيتامين ج في الوجبة الخفيفة، جرب دقيق الشوفان مع نصف كوب من
العنب البري للحفاظ على الجوع.

الموز مع زبدة الفول السوداني

سيساعدك تناول زبدة الفول السوداني في الصباح على التحكم في شهيتك طوال اليوم، سوف يمنحك
استهلاك ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ارتفاعًا سريعًا في الطاقة بينما يحافظ البروتين على الطاقة
لفترة طويلة.

الوجبات الخفيفة

البيض المسلوق

البيض المسلوق هو وجبة خفيفة رائعة للاستيلاء عليها أثناء الجوع، إنه مصدر غني للبروتين الذي يحد من
شهيتك لفترة أطول، بالإضافة إلى ذلك، فهي مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامين د وب 12 وتحتوي على 77
سعرة حرارية فقط.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالألياف التي تجعلك ممتلئًا لفترة أطول، كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية التي تساعدك
على حرق الدهون.

البطيخ

يحتوي البطيخ على العديد من الفوائد الصحية، قد يؤدي تناول البطيخ إلى تحسين ملامح الدهون وتقليل تراكم
الدهون، يساعد عصير البطيخ أيضًا على تقليل مستوى وجع العضلات.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى